Сохранение здоровья касается лично каждого человека, поэтому физическая культура приобретает персонализированный характер и дополняется в названии ещё одним словом — «твоя». Тем более, что чем ближе наступающее лето, тем больше поводов обратить внимание на себя, заявить о своём «здоровом» намерении, сделать то, что каждый раз откладывал и планировал начать «с понедельника». Встать на здоровую сторону помогают социально значимые национальных проекты — спортплощадки.
А чтобы начать путь к здоровому образу жизни, сделайте то, что давно откладывали: запишитесь в бассейн, приготовьте новое полезное блюдо или организуйте утреннюю пробежку, подтянитесь на турниках. Физические упражнения рекомендованы всем независимо от возраста, но с учётом особенностей самого человека.
— Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессии.
Низкая физическая активность (или «гиподинамия») увеличивает риск многих болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний, в то время как регулярные физические тренировки сдерживают процесс старения, позволяя долго оставаться активными и полными сил, — сообщил редакции специалист ГБУЗ АО «АКПБ» Алексей Белый.
Специалист дал ряд советов по повышению физической активности.
Показана аэробная физическая активность, которая затрагивает большие группы мышц — ходьба по ровной местности, северная ходьба, подтягивания на турниках, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажёре, ежедневная утренняя гимнастика.
Начинать физические занятия следует с разминки (медленная ходьба и лёгкие потягивания).
Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, то 5-10-минутная разминка может составлять целое занятие. В дальнейшем медленно увеличивайте продолжительность и частоту физических занятий.
Показана физическая активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю: около 5 раз в семидневку по 30 минут.
Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.
Продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться до 30 минут в день; если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее трёх недель.
Рекомендуется в середине занятия делать 5-минутный перерыв.
Следует исключить упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоками.
Рекомендуется не реже 3 раз в неделю выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений: ходьба назад, боком, на носках. В начальный период выполнения упражнений можно использовать опору. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких заболеваний, как диабет II типа, артериальная гипертония, онкологические заболевания, сообщил специалист, а для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время:
Генеральная уборка, занимающая один выходной, заставит потратить до 1500 ккал. Столько же уйдёт, например, на хорошем марш-броске по пересечённой местности.
Приготовление еды — тоже отличная гимнастика, ведь это потребует от вас наклонов, приседаний, поворотов и подъёмов предметов разного веса.
Перестаньте ездить в булочную на такси. Выходите из дома по любому поводу: за пакетом молока, спичками, стиральным порошком, вынести мусор или заглянуть к друзьям в соседний квартал.
Заведите привычку гулять после ужина. Сначала выходите хотя бы на пять минут, постепенно увеличивая время прогулки. Это позволит расстаться с накопленным за день напряжением и заснуть сном младенца без снотворного.
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!
Девизом вашей жизни рекомендую избрать фразу «Каждый день 30 минут физической активности!»
Недостаточная физическая активность является независимым фактором риска развития хронических болезней, что приводит почти к двум миллионам случаев смерти во всем мире.
Многие думают, что физическая активность и спорт — одно и то же.
Это заблуждение. На самом деле, физическая активность — это любые телодвижения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии.
Это могут быть как занятия в спортивном или танцевальном зале, так и прогулка с ребёнком или собакой, работа по дому, в саду.
Регулярная активность позволит сохранить здоровье сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, укрепить мышцы и кости. Упражнения снижают уровень тревоги и стресса, улучшают настроение. Ну и, конечно же, физическая активность способствует снижению веса.
Все виды физической активности хороши, но рекомендуется выбирать те, что проходят на свежем воздухе: подтягивание на турниках, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Можно упражняться в зале или дома — для этого подойдут танцы, фитнес, йога и прочее. Но не забывайте, что физическая активность возможна и в повседневной жизни: уборка в доме, активные игры с детьми, поход за грибами — всё это принесет пользу организму.
Физическая активность необходима всем, а в особенности людям «сидячих» профессий. Движение — прекрасная профилактика многих заболеваний. Старайтесь чаще выходить из кабинета и отвлекаться от компьютера, не стесняйтесь делать в офисе гимнастику.